杨真直

记忆力暴涨的五个方法

误区改正
🌞早上不一定记忆效率好，只有30%的人在早上记忆效率高
过目不忘并不好，大脑的遗忘功能就是为了更好的记住有价值的信息

1. 长时间记忆，疲劳后，可以踮脚尖，三十次，配合深呼吸；
2. 场景切换法，切换场景进行记忆，课堂、卧室、走廊等；
3. 渣男重复法，做好时间搭配，用周重复取代日重复；间隔重复让知识记得更牢固；
4. 记忆宫殿法：
   • 第一步：选择一个非常熟悉的场景作为记忆宫殿；
   • 第二步：选择一些醒目的物件作为记忆桩，并按照路径记忆下来；
   • 第三步：将要记的知识点和记忆桩关联起来；
5. 考试法，学完后马上出题考考自己，会强化自己的潜意识记忆。

长时间高效学习的方法

1. 学习时带个镜子，没事照俩下，人丑就要多读书!!!
2. 早起复盘法，把昨天学的知识点写在纸上，不会的点加入今天的学习!
3. 起床不要刷手机❎!!!早上的碎片化阅读会降低全天的注意力
4. 咖啡小憩法，学得很累，灌一个黑咖啡，小憩20分钟醒来，醒来精神百倍。
   【专家建议:9:30-10:30第一杯，13:30-14:30第二杯最佳🏻】
5. 高效休息法，不要玩手机❎，可以做下面动作
   • 动作一：深吸一口气，用嘴呼出*5组，
   • 动作二：高抬腿或快速爬楼梯3分钟
6. 午睡不超半小时，否则会进入深度睡眠，醒来更困
   换只手做事，惯用右手的可以换左手，提升意志力
7. 1+2任务法：用一小时做难的任务，剩下做俩个比较简单的任务。难易一直换，学习才刺激
8. 音乐仪式法:下午2至3点固定听一首歌曲，长期坚持这首歌会把全天分成俩个时间段，🉑提高效率。

戒掉手机瘾

1. 找一本可以放进口袋的书，日常握在手里代替手机。
2. 立flag时把“能”字去掉，这个心理暗示能帮助我们唤起责任感。
3. 番茄工作法：把工作时间切分为几个25分钟，每25分钟之间休息5分钟，这个5分钟可以用手机（可以调闹钟定时）。
4. 把手机屏幕调成灰色（eg：手机壁纸换成灰色的），可以把所有黑灰色的图标移到首页或者将同种颜色的图标放在一起。
5. 设立小仪式。使用手机前告诉自己要干什么，用手机时则只能打开一个APP。
6. 固定一个时间玩手机。用当天学习时间兑换网上冲浪时间。（eg：学习两小时兑换10分钟）

杀死拖延症

1. 每天写日记，记录前一天拖延的任务，重点写明原因，坚持一周；
2. 五秒法则，倒数五个数，数到一立马做。想象咱妈小时候给咱倒数321逼咱吃饭的感觉。
3. 番茄工作法，不要定大目标，将时间划分成二十五分钟一个单位。
4. 晨间任务法，起床后马上做三个很容易做到的小任务；
5. 手机激励法，将玩手机的时间当做工资，每天完成相应工作再领工资。
6. 不完美法则，针对太理想同学，还是不要一口吃胖子，不先要做计划，想到了立刻就行动，先开头再做个计划。
7. 任务分级法，先完成重要但不紧急的任务。
8. 放弃疗法，（有条件的可以尝试），通过任务失败的教训代替良好的教育，猛药有时候很管用

高效睡眠的方法

1. 手机不上床，窗帘不拉满：手机发出的蓝光影响睡眠，早上唤醒你的不是膀胱而是日光；
2. R90睡眠法：九十分钟一个周期，按周期睡，睡眠不满一个周期起床就会困。比如：7:30起床，睡5个周期的话，睡眠时间应为 24:00
3. 能量小睡法：午睡不超过30min，时间长会进入深度睡眠，醒来更困；傍晚5到7点也可小憩
4. 错峰睡眠法：熬夜的时候先睡100min，再起来工作效率更好
5. 应急睡眠法：1个主觉+3个小睡；1点到4点睡3小时，全天任选3个时间各睡20min
6. 慢速起床法：起床后先睁眼转30s眼珠子
7. 固定世间法：每天固定时间睡觉起床

学习不困的方法

1. 黑咖啡：困了来杯黑咖啡，不要空腹喝，不要加糖和奶；喝了之后发现学习也不那么苦了
2. 拉耳朵：双手拉双耳，向外、向上、向下个10下、重复几轮
3. 手机激励法：使用学习时长兑换上网时间，比如 2h 兑换10min；
4. 及时反馈法：每隔一段时间记录学习收获，持续一周后发现实际收获比自以为的低；
5. 三上学习法：在厕上、马上、床上学习，把碎片化时间利用起来；
6. 难度分级法：将学习内容根据难易度分级，不同难易程度的内容交叉学习；
7. 闹铃：使用闹钟提醒自己
8. 花露水擦脸：避开眼睛，很酸爽

懒人笔记法

做笔记的几大误区

1. 精美似手帐
2. 全面记录（分不清重点和非重点）
3. 抄书（行走的复读机，哪里不会抄哪里）

正确记笔记方法（一记三不记）

三不记：

1. 内容太长不记，不能自己概括说明没有理解；
2. 考背诵的不记，应该记在脑海里；
3. 不会的不记，记录不会的内容就是在抄书；应该记录标题做出留白，理解之后补上

一记：

1. 记知识背景（各种知识的关系，这里是要自己去总结的，教课书上没有的）
2. 分区做笔记
   康奈尔笔记法（直接用T字形分区，右栏记录主干知识点，左边记录知识线索，最下方概括出总结）
3. 用圆圈代替文字（做思维导图，可以清楚这一章在讲什么，并且不会遗漏各种知识点）